rozpiętki na skosie a płasko

Na początku parę słów o sobie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 76 staż: troszkę ponad 3 lata z przerwami, obecnie trenuje od 3 miesięcy po 3 miesięcznej przerwie, i spadku ok 10kg (choroba, stres, brak czasu) Staż w innych sportach będzie 10lat. budowa ciała: niezła rzeźba, raczej mało tłuszczu. dieta: jak najbardziej. Nie ścisła, ale trzymam się [...]

[...] lniany Trening na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - [...]

[...] jest za duzo tych seri? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko to zamienic bo niemam rozpietek :D wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

[...] Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

jest to mój pierwszy plan więc proszę o ocene i opisanie co jest źle z góry poniedziałek klatka + biceps klata - wyciskanie płasko 3x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie na skosie głową do góry 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8 ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 ->prostowanie ramion na ławce: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]

[...] Po treningu jest ładnie napompowana, a godzinke po ,,flaczeje``. Mój trening wygląda tak 1) Rozpiętki w skosie + 4x12 2) Wyciskanie w skosie + 12-10-8-6 3) Wyciskanie sztangietek płasko 12-10-8-6 4) rozpiętki płasko 4x12 Proszę o rady najlepiej kogoś kto się na tym zna, a nie ,,poszukaj w wyszukiwarce`` bo to robiłem. Jakby co to diete mam.

[...] dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce za głową Pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Czesc na okres wakacyjny cwicze treningiem 5 dniowym ktory wyglada tak. PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

powt. 12,10,8,6 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Rozpiętki na ławce skos górny wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce (wioslowanie) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie [...]

[...] Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie w góre 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie w dół 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 tu może by się przydały jescze rozpiętki na maszynie? Triceps: Prostowanie przedramion wyciąg górny 4 serie 10, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia [...]

[...] Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10,8,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10,8,8,6 rozpiętki na płasko 4*10 powtórzeń wyciskanie francuskie 12,10,8,8 prostowanie ramion na ławce 12,10,8,8 prostowanie na wyciagu 4*12 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Witam mam do dyspozycji takie cwiczenia: Na klate: Sztanga i sztangielski zarowno na plaskiej jak na skosie, tak samo rozpietki. Na plecy: drazek nachwyt, podchwyt, wioslowanie, martwy ciag, przenoszenie sztangi za glowe Na barki: wyciskanie zza glowy, wznosy sztangielek na boki, wznosy sztangi wzdluz tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, [...]

Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

Co myślicie o takim treningu na rzeźbę: Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 18=18<16=16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie [...]

[...] -odchylanie przedramion w tył z hantlami -odchylanie przedramion w tył ze sztangą II dzień treningu: Klata: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki z hantlami -wyciskanie hantli na płasko -wyciskanie hantli na skosie -przenosy hantli na ławce Biceps: -uginanie przedramion z hantlami -uginanie przedramion ze [...]

[...] siłownia (wyciągi, atlasy, poręcze, sztangi itp) 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12,10,8,8 -rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12,10,8,8 TRICEPS: -francuz 3 x 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu (trzymając za sznurek, chwyt jak w młotkach) 3 x 12,10,8 [...]